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【组图】一组核心肌群强化训练,抵抗“腰腹老化”!_搜狐体育_搜狐网

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原标题:一组核心肌群强化训练,抵抗“腰腹老化”!_搜狐体育_搜狐网

原标题:一组核心肌群强化训练,抵抗“腰腹老化”!

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想变肌肉男、想减肥瘦身、想抵抗衰老来袭?

你需要加强健身训练。经常做肌肉训练,让身体保持活力,加强代谢功能,还能延缓衰老状态,让身体不容易受伤。

随着年龄渐长,很多人很容易身体容易扭伤。十伤九腰,核心肌群的锻炼对“腰腹老化”有多重要?!

腰腹核心肌群是身体核心肌肉的一部分,核心肌群的是否强壮,决定着你生活各方面能否更轻松自如。核心肌肉功能强大,可以保持身体的平衡和稳定身体系统,搬重物时不伤腰,患者腰椎的稳定性、平衡性、协调性也会随之增加。

核心力量与腰腹力量有什么关系?

是一个相互从属的关系,即核心力量本身包含腰腹力量,更包含腹肌力量。

核心肌肉强了,就像腹部穿上了隐形“马甲”,让腰腹赘肉也慢慢消失。也就是加强核心力量的训练,你的马甲线、川字腹更容易练出来。

核心训练初期,主要是针对核心稳定的控制能力,可以从平板支撑,臀桥,平板侧撑等动作入手。

几个锻炼腰腹力量训练动作:

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建议每个动作15次以上,速度放慢,动作标准做多少次都要重要。

训练后约一个小时,是休息、让肌肉生长的时候。一般建议训练一次后休息一天,每天睡眠最好能达到7-8小时。

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